编者按：这是一篇有关长寿的文章，之所以放在公众号，是因为我们即将邀请作者卢乐清先生为湖南省果品协会“湘果大讲坛”进行首场精彩的演讲。

   湖湘果业这支队伍是我省千亿果品产业的未来，也是乡村振兴和农村全面发展的希望，他们承担了很多很多，他们付出了很多很多，但他们对自己的健康却亏欠了很多很多，当一个个鲜活的生命离我们而去的时候，我们才想起了健康的价值，生命的可贵，这难免不使人产生一些感叹。

   调整经营时间、进行体育锻炼，这些固然需要，但更需要的是我们要有健康理念，只有动静结宜，科学养生，健康才犹为可追，生命才益寿延年。

   “盈缩之期，不但在天：养怡之福，可得永年”。曹操认为生命虽由上天决定，但养怡得当，也可长寿永年。卢先生就是一个传播“永年之法”的人，他的健康理念获得了中国科协的认可和众多病人的称赞，他神而不神，神的是“永年之法”的确造福了病人，不神的是“永年之法”不过是中西结合的结晶，充满了辩证法的色彩。

   而今，我们即将迎来这样一个充满传奇色彩的人，衷心希望他能给我们带来真正的健康密码和长寿奥秘。

   一、决定寿命的先天因素

     1、染色体端粒

     端粒长度等于生命长度。人的一生细胞分裂50次左右，分裂周期2—4年。  

     2、遗传基因

     人的DNA有31.6亿个碱基对，约2一2.5万个基因。DNA的10398号碱基有鸟嘌呤(G)， 腺嘌呤(A)之别。G型人细胞钙离子浓度低长寿。细胞内钙的总量大约为2mmol/L，线粒体占30%，线粒体控制细胞凋亡。

     (二)寿数

   “命之修短有数”，并非迷信，而是人类寿命的一般规律。人生不过3万日，这是人的天数；呼吸能有7亿多，这是人的气数；心跳难逾30亿，这是人的定数。

     1、生命之天数

   “人生不过3万天(83.3)，谁不贪恋人世间”。

     欧洲人找到了人的体力(23)、智力(33)、情绪(28)三个节律运行的规律。三个节律都有各自的高潮、低潮、临界日，自然死亡基本上都是在临界期；英雄㦬难大多数是在情绪临界期。

     中国人平均寿命77岁，日本83.7岁，应证了一句古话“七十三八十四，阎王不请自己去”。

      2、心搏之定数

   “心跳难逾30亿，岁岁年年须谨记”。

人的心率每分钟55一100次不等，多数人每分钟60一80次，脉率每分钟小于70次长寿。

     心跳每分钟在70次左右，即使不太会养生也能活80岁，60次左右能活90岁。

      3、肺息之气数

    “平生在世八十载，呼吸能有7亿多”。

      人的呼吸每分钟16一20次。现代生命科学发现人的呼吸保持在每分钟17.85次，寿命可至100岁(龟每分钟5次，能活300年；蟒每分钟2次，可活7800年)。

      道家认为一呼一吸都要耗散元气，故独创“胎息”功法，能使呼吸频率最低降到每分钟2一3次，据悉这样能培育人的元气，增益寿年。

      综上所述，从“3万天、7亿多、30亿”三个数的易理来看，“3”为老阳(9)的基数，“7”为少阳之数，均有一定的发展空间，这就是今天我的要讨论的长生奥秘“动静节宜”。

二、决定寿命的后天因素

      (一)动养

      身要动，动能生阳，阳气通达，代谢旺盛，血脉流畅，心肺功能好，筋（肌）骨强健。

      中医认为动以养形，形全寿自高。

      1、劳动是人类（生存、生理)的第一需要

      体力、脑力劳动都是动，科学适度的动就能养形，形全则岁月无痕。

     人体的生物钟，就一日而言，上午10点到下午3点效率最高。上午更适合脑力劳动，下午更适于体力劳动。学习也是劳动，上午8点大脑具有严谨周密的思考能力，上午10点精力充沛，下午2点反应最敏感，晚上8点记忆力最强。就一月而言，体力周期为23天，智力周期为33天。

     中医认为，已时(9一11)、申时(15一17)、戍时(19一21)为三个体力、脑力劳动的黄金时段。

      2、运动是生命和健康的源泉

      运动是工薪阶层、离退休人员借以锻炼肌骨和心肺功能的手段。

      有氧运动，一要适时，晨练，冬季、春季的头1、2个月应避开早晨6—7点；夏季、秋季早晨5—6点，空气清新，气候凉爽是锻炼的良好时机。按照人的生物钟，下午3点至晚上9点，肌肉温度高，粘滞性小，关节灵活，是一天中最适宜做运动的时间。

      中医认为，早晨练气，晚上练力。早晨是人的阳气上升之时，也是大自然清淑之气生发之时（自然精华，清淑之气，不在清晨，而在日出；天得之以清，地得之以灵，人得之以寿，物得之以宁），锻炼目的在练气，方法在疏通经络。但不可锻炼过度，如果出汗太多就会伤气，一整天都会感到疲惫。晚上练力可以出点汗，练力的目的是外在形体，养生讲求神形兼修。心脑血管患者，晨起4点至10点为黑色时段，不适合锻炼；高龄老人，周一、朔望晦日、廿四节气，锻炼时也要特别注意自己身体状态。

       二要适量，因为运动量不足，起不到保健的作用；剧烈运动又会抑制人体免疫系统功能，甚至猝死，很危险，所以运动必须适量。如果以运动时心率作为标准，适量运动可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率＝180-年1龄（±10）；60岁以上的人运动时心率＝170-年龄（±10）。也可以通过体质指数（BMI）、肌耐力、肌力、柔韧性、血压等指标反映出来。BMI指数＝体重（kg）÷身高（m），通常维持在18到24之间是一个比较理想的范围。肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是人体一个关节或一系列关节所能产生的动作幅度，这三项指数通过适量运动可达标。血压既不偏高，也不偏低，也是适量运动的标准。

       中医也有五个标准：一是体重基本稳定，二是饭量起落不大，三是睡觉起床规律不变，四是大小便规律不打乱，五是运动后精神要好。

      三要适合，国家体育总局推广的健身气功“八段锦”，柔和缓慢，圆活连贯，很适合老同志。

       步行是世界上最好的运动，人类花了600万年，从猿到人，整个人的身体结构是步行进化的结果，所以，从人体解剖学和生理结构上看最适合步行。

       而且步行简便易行，不受地点限制，运动强度较小，是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。医学研究证明，每走ー步，可推动人体50%的血流动起来，活化瘀血；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有利于保持肌肉总量。步行有助于改善心血管系统，促进新陈代谢，减少高血压、心脏病、糖尿病及中风的发生，也是消除肥胖症一个好方法。

        道家引导术属气功内动，即外导内行。

3、活动是人类永不衰竭的社交需求

  旅游、文娱、集会等社交活动，也属于动养的范畴。

  (二)静养

      静里觅健康，通过精神、身体的休息，达到调节情绪，降低心率，平缓呼吸和消除疲劳的目的。

     中医认为静以养神，神全则寿登益。神是生命的主宰，人体各脏腑器官都由神统御，神的属性好静，但人的社会活动和生产活动，又使神时刻处于躁动的状态，使神易于耗损而伤及精气，所以《黄帝内经》说“精神内守，

病安从来”。精神内守就是调神，而实质就是调息、调心率。美国《时代杂志》有一篇文章介绍了清代名医256岁的李青云“坐如龟，行如雀，睡如狗”的静养长寿秘诀。

1、睡眠

    (1)最佳的睡眠时间

人体生物钟在晚上10一11时出现一次“低潮”，因此睡眠的最佳时间在晚上9一10点，如果11点后还未入睡，那么过了12点就较难入睡了。

    (2)最佳起床时间

早晨5一6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

    (3)中医认为春三月和夏三月应晚睡(10点)早起(鸡鸣)；秋三月应早睡(9点)早起；冬三月应早睡晚起(必待日光)。子时养少阳之气。

    2、午休

    最佳午睡时间人脑活动能力在下午一点左右为低落，此时午睡最适宜。中医午时养少阴之气。

    3、工间休息

   (1)体力劳动者上、下午茶各休息30分钟。

   (2)脑力劳动者上、下午注意小憩一会，或躺下10分钟打个盹；或静坐20分钟，端坐椅子上，两手放在大腿上，手心朝下，两眼微闭，舌尖顶上颚，这就叫“眼观鼻，鼻观心，心入定”这是道医的养阴之法。

   4、休沐

    (1)秦汉律，五日一休沐(濯发，洒身，净化心灵)。

    (2)我国以七曜定星期，称星期六为土曜日，犹太人叫安息日。基督教管星期叫礼拜，之后 礼拜天就代替了安息日。

    5、休节气

    24节气。“四立”古称四绝日，“两分两至”为四离日。

三、动静之妙

       2018年9月30日《生活与健康报》“保健养生中的黄金律”一文揭示了许多医学与黄金律的关系，其中包括动与静的黄金率法则。跟着太阳走，厦半年昼长于夜，冬半年夜长于昼，应有所区别；按春分秋分昼夜平分计，昼、夜的黄金率比值都是7.4，即白天工作、晚上睡眠均为7一8个小时。也就是说白天以动为主，但动中有静，如午睡、工间小憩等；夜晚以静为主，同样静中有动，如社交、娱乐、锻炼等。就一昼夜24小时而言，动静比为5:8，这样于养形体、调心率、调肺息均有裨益。